Счастье – это всего лишь эмоция. У нее есть свой сигнал, свое значение. Но и у менее приятных эмоций есть своя полезная функция.

В школе никто не учил нас прислушиваться к своим эмоциям. И это печально, потому что в этом несложном навыке кроется ключ к обретению того самого счастья, которое миллиарды людей на земле хотят испытывать чаще.

Как научиться слушать и понимать свои эмоции и стать счастливее? Об этом пойдет речь в данном посте.

(Этот пост является продолжением темы «Как на самом деле возникают наши проблемы». Если вы не читали первую часть, лучше сначала прочитайте ее — идеи этого текста станут понятнее.)

В первой части этого поста я рассказал, как люди игнорируют сигналы своих эмоций, отвлекая себя от них. Желая быстро почувствовать себя лучше, они прибегают к разным, часто не самым полезным, действиям, которые приносят быстрое облегчение и улучшение настроения. Но это дает лишь временный эффект. И перестав себя отвлекать, люди с новой силой ощущают изначальную неприятную эмоцию. Повторяя этот цикл, человек закручивает сам себя в порочный круг, усиливая свое состояние разочарованием и, в итоге, депрессией.

Как распознать эту деструктивную спираль? Как только вы начали себя отвлекать в самый первый раз!

Как только вы почувствуете острую необходимость улучшить свое настроение и поймете, что вам нужно что-то пожевать, выпить или что-нибудь срочно купить, скажите себе – «Стоп! Что я чувствую?». Это первый шаг на пути к положительному изменению.

Есть всего 7 базовых эмоций и 2 вторичные, возникающие на втором и третьем круге. Давайте посмотрим на них и их сигналы.

  1. Страх – реакция на риск и опасность
  2. Гнев – мы воспринимаем произошедшее как что-то несправедливое, нечестное
  3. Чувство вины – мы поступили нечестно по отношению к кому-то другому
  4. Скука – нам не хватает значимого, интересного дела, вовлекающего наши навыки и таланты
  5. Грусть – мы потеряли что-то или кого-то важного для нас
  6. Одиночество – не хватает близкого общения с людьми, значимых отношений
  7. Стресс – слишком много заданий требует нашего внимания, а сил и ресурсов не хватает
  8. Фрустрация – то, что мы делали до эого, не работает. Добавляется к базовой эмоции
  9. Депрессия – все, что мы делали до этого, не сработало, и желание что-либо делать пропадает совсем. Добавляется к фрустрации.

Часто мы не можем точно сформулировать, что именно мы чувствуем, поэтому говорим, что нам «плохо, нехорошо», чувствуем «дискомфорт» и пр. Эти слова не передают истинной эмоции за ними. Использование таких слов подобно комментарию, что загорелась лампочка на приборной панели машины. Но это ничего не говорит о том, за что лампочка отвечает, и что нужно починить.

Важно отметить, что перечисленные выше эмоции – это нормальные, естественные человеческие реакции и состояния. Все мы испытывали каждую из них на каком-то этапе нашей жизни. Нормально чувствовать гнев, если с вами поступили нечестно. Правильно чувствовать страх, если вы ощущаете угрозу.

Кто-то мог слышать в детстве, что нехорошо злиться или не надо бояться. Это не так. Все эмоции хорошие и правильные, если они отвечают реальным обстоятельствам, которые их вызвали.

Причем здесь гипнотерапия? Данная модель стала результатом тысяч сессий, в ходе которых была найдена и нейтрализована причина эмоции. Поэтому сигналы этих эмоций не являются абстрактным, теоретическим обобщением. Сигналы некоторых эмоций очевидны – вроде одиночества. Какие-то менее очевидны, например, значение гнева или грусти.

Вспомните последний эпизод, в котором вы чувствовали грусть. Она всегда связана с ощущением потери чего-то важного. Без исключений. Фрустрация всегда появляется, когда мы не получаем желаемого результата после многих попыток. Без исключений.

Понимание своих эмоций – необходимый шаг на пути возврата себе контроля над своей жизнью.

Как это работает?

Вспомним еще раз первый круг, в котором мы продолжаем себя отвлекать снова и снова. Поскольку в первом посте базовой эмоцией было одиночество, продолжим с этим чувством.

Допустим, человек съел шоколадку или выкурил сигарету – и временно почувствовал себя лучше. Вопрос – сколько нужно съесть сладкого, чтобы восполнить необходимость в близком общении с другими людьми? Сколько нужно выкурить сигарет, чтобы сделать то же самое?

Эти вопросы лишены смысла, поскольку нет никакой связи между этим действием и удовлетворением потребности, вызвавшей эмоцию. И это нужно понять, чтобы начать двигаться в нужном направлении, а не спускаться в депрессию. Никакое количество еды, алкоголя, шоппинга или чего-то подобного не восполнят ту потребность, на которую эмоция обращает наше внимание.

Нравится нам это или нет, но у нас всех есть потребности, которые должны быть удовлетворены для поддержания хорошего настроения и радости жизни. И если чего-то не хватает, наше подсознание будет упорно слать нам сигналы. И если они остаются без ответа, появляются самые разные симптомы.

Как перевернуть ситуацию на раз-два-три

Есть три простых шага, которые позволяют конструктивно реагировать на сигналы эмоций.

Шаг #1 – Назовите эмоцию. Поймите, что вы чувствуете. Может, вам как-то нехорошо. Что именно нехорошо? Прислушайтесь. Скучно, грустно, что-то вас злит? Назовите это ощущение.

Шаг #2 – Распознайте сигнал. О чем эта эмоция вам говорит? Еще раз прочитайте список выше, и вы поймете, что именно не так, чего не хватает.

Шаг #3 – Предпримите действия по устранению причины эмоции. Если грустно, переосмыслите ценность потерянного, постарайтесь вернуть это или замените чем-то другим. Если одиноко, необходимо искать и сближаться с другими людьми. Если чувствуете вину, нужно исправить ситуацию, в которой вы поступили нечестно.

Понятно, что это упрощение, и не всегда эти действия очевидны и просты. Но их нужно сделать, чтобы устранить ощущение. Иначе оно никуда не уйдет. И никакое количество отвлекающих действий не поможет, а только усилит его, добавив в итоге разочарование и депрессию.

Это очень простая формула. И если вы начнете понимать свои эмоции, их сигналы и совершать действия для устранения их причины, вы почувствуете себя лучше и уверенней. При этом не создавая вредных привычек и психосоматических симптомов. У вас будет эмоциональная грамотность, и именно она поможет вам стать счастливым.

Любите свое подсознание!